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医疗保健知识第32期
日期: 2014-10-31 浏览次数: 来源: 澳门新濠影汇娱乐场 字号:[ ]

健康与长寿

  “健康是一种自由,在一切自由中首屈一指。”健康既是社会的,也是家庭的,然而归根到底是你自己的。健康长寿是人类追求的梦想,要想健康长寿,就要避免疾病的发生;要想减少疾病的发生,就要有健康科学文明的生活方式。那么,什么是健康科学文明的生活方式呢? 1992年世界卫生组织总结了世界预防医学最新成果,提出“维多利亚宣言”:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这四句话,十六个字,对健康科学文明的生活方式做出了精准的阐明。现在大部分人的生活方式都有问题,压力大,睡眠少,饮食无节制等等。

  减少和清除身体中的自由基,是促进健康的重要措施。抗氧化剂可清除和修复人体中的自由基,并降低癌症危险。能够清除和修复人体中自由基的抗氧化剂,几乎都来源于植物(如:蔬菜、水果、粮食、中药材等),人类不能合成。补充抗氧化剂的具体方式有:经常喝茶;每天保证新鲜蔬菜和水果;每天一块黑巧克力;每天一杯红葡萄酒。16种最强天然抗氧化剂:1.维生素C2.维生素E 3.胡萝卜素; 4.硒; 5.辅酶Q 6.番茄红素; 7.茶多酚; 8.葡萄籽提取物(原花青素)。(待续)

                                                          《健康指南》杂志2014.1

 

饮食与营养

    春分时节话“吃春”。养脾佳品大红枣。我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”意思是说:春季宜少吃酸的,多吃甜的。红枣正是这样一味春季养脾佳品。补中益气有蜂蜜。蜂蜜也是“吃春”的首选,中医认为,蜂蜜味甘,入脾胃二经,能补中益气、润肠通便。春季气候多变,天气乍暖还寒,人就容易感冒。尝鲜无不道春笋。说到春食,不能不提到春笋,被誉为“素食第一品”的春笋作为美味佳肴,自古以来备受人们喜爱,文人墨客和美食家对它情有独钟、赞叹不已。菠菜解毒防春燥。菠菜一年四季都有,但以春季为佳,“春菠”根红叶绿,鲜嫩异常,最为可口。春季上市的菠菜,对解毒、防春燥颇有益处。葱蒜杀菌助春阳。葱、姜、蒜不仅是调味品,还有重要的药用价值,可增进食欲、助春阳,还具有杀菌防病的功效,春季是葱和蒜在一年中营养最丰富的时候。

                                                              《搜狐网—健康养生》

  春季疏肝解郁正当时。具有疏肝理气作用的食物有橙子、茴香、玫瑰花等;可补血养肝的食物有芝麻、红枣、桂圆、阿胶、乌鸡、动物肝脏等;能益气健脾的食物有山药、莲肉、红枣、鲫鱼、鲢鱼、猪肚等。推荐一粥一茶多运动。一粥---沙参佛手粥:沙参、山药、莲子、佛手各20克,糖适量,粳米50克。益气养阴、理气健脾、清心安神。一茶---二花理气茶:月季花9克、玫瑰花9克、红茶3克。每日一剂,连服数日,理气解郁。多运动:气郁体质者,宜动不宜静,应增加户外活动,如跑步、远足、登山、打球、游泳、跳舞、下棋等。

                                                             《文摘报》2014.3.27

 

心理与健康

    世界卫生组织宪章序言中说:“健康不仅是没有疾病或不虚弱,而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。”心理健康的标准:1.智力正常;2.情绪良好;3.人际和谐;4.适应环境;5.人格完整。心理问题就如同“感冒”一样,几乎人人都会遇到。资料显示,我国正常人群心理障碍的比例在20%左右。

  中国有句成语叫“塞翁失马焉知非福”,大家都知道其中的寓意,其实人生就是一个平衡过程,有丧失必有获得,关键在于如何看待。老年人丧失了生命中一些宝贵的东西,然而也获得了同样璀璨的生活馈赠。正如一位诗人所说:“青春的年华逝去了,换得了暮年的成熟;春天的花朵凋谢了,换来了秋天的果实;旭日的辉煌不见了,换得了夕阳的瑰丽。”退休了,不再工作了,正可以让身心清静下来,做自己真正喜欢做的事,恬恬淡淡,自满自足,这不也是一种惬意的晚年风景吗?还可以和朋友一起钓鱼、打牌、遛鸟、养花、聊天,岂不自在?只要有一颗豁达的心,就能顺利地适应退休的新生活,正是“夕阳无限好,黄昏更可爱”!

                                                            《健康指南》杂志2014.1

 

疾病与防治

  春季疾病的防治。春季易发感冒、流感、急性支气管炎、肺炎、肝炎等,板蓝根有很好的防治效果。一、防治感冒、流感:取板蓝根20克,甘草3克,煎汤连服3-5天可作预防,或加贯众20克,煎汁饮用,连服3天。可用板蓝根冲剂冲服,每次1包,每天2次,连服3天,也有较好的防治作用。二、防治病毒性肝炎:流行期间可用茵陈、板蓝根、贯众各15克,水煎服,每次100克,每日2次。三、流行性脑膜炎:板蓝根、大青叶煎剂服用,对脑膜炎双球菌有很强的杀灭作用,用板蓝根、大青叶各25克、甘草15克、煎水代茶饮,连服3-5日,是预防流脑的良方。四、红眼病:用蒲公英9克、野菊花6克、板蓝根9克、黄莲3克、煎水熏洗,每日3-4次,治疗暴发性红眼病效果好。

                                                       《医药养生保健报》2014.3.31

    颈肩病的中医药防治。中医根据颈椎病的病因及临床表现,将其分为四种类型:风寒湿痹、经络受阻型;肝肾亏损、气血不足型;痰湿凝阻、经络瘀滞型;外伤型。下面介绍几节颈椎病保健操。1.颈项争力;2.侧头导引;3.前伸探海;4.回头望月;5.金狮摇头。以上动作的基本姿势都是两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,动作要和缓,不要猛烈、快速,根据身体情况,做适当运动,伸展达到“酸”而不“痛”的程度效果最好。

   “五十肩”的防治。肩周炎又叫“五十肩”,预防比治疗还重要。预防的主要原则有:慎避风寒、顺应自然;加强防护、避免劳伤;功能锻炼、动静结合。治疗的主要方法就是运动,运动的方式很多,向大家推荐以下几种方法:1.摘星换斗;2.左右开弓;3.双手托天;4.蝎子爬墙;5.轮转辘轳;6.体后拉肩。

                                       讲座《颈肩病的中医药防治--赵勇教授》2004.3.28.

 

养生与保健

  做个药枕过春天。老年人晚上睡眠质量差,白天出现春困的现象比较多。专家建议出现这种情况排除其他病理因素,不妨试试中医药枕的芳香疗法。取合欢花60克,石菖蒲50克,灯芯草30克,白檀香15克,生龙齿50克,葛根60克,灵磁石100克。研粗末再加入冰片8克(单独包),装入50X40厘米的布袋内缝合。为保证使用效果和对证使用,请您做药枕前,最好咨询一下医师。

                                                         《中国中医药报》2014.3.20

    搓腰眼延年益寿。腰眼位于与胯骨平行,距正中脊柱一掌宽的凹陷处。中医认为,腰眼位于环绕腰部的带脉之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼处,可疏通带脉,强壮腰脊,还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。按照以下3种方法,每天早晚各进行1次。具体方法如下:1.两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾部位,每次5分钟。2.两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5次分钟。3.两手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次3分钟。

                                                        《医药养生保健报》2014.3.31

    增强免疫力的两种方法。一是常按关元补元气。关元穴即俗称的丹田,是人体元气汇聚的特殊部位,有补益先天的作用。将掌根置于此穴位,先轻轻向下用力按,然后再缓慢揉动,使力量徐徐向内渗透,时间越长越好,动作越缓越佳,直到该处发热并渗透至穴下腹内。二是常吃银耳和山药。银耳被誉为“菌中之冠”,是名贵的营养滋补佳品,滋润而不腻滞,具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功,增强人体免疫力。历代皇家都将银耳看作“延年益寿之品”、“长生不老良药”。山药本身含有大量多糖蛋白质--黏液蛋白,能调节消化系统,预防皮下脂肪沉积,同时还可以保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,增强人体免疫力。

                                                       《医药养生保健报》2014.3.31

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